przysiady na

a po dobrym skatowaniu 2-jek jakbym miał robic przysiady to skurcz murowany i sztanga na ziemii:))

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min trucht + 7 interwałów(1min szybko + 2 wolno) 2. siłowy: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie wąsko, unoszenie na boki, wiosłowanie stangą, uginanie w podporze, wykroki, przysiady, wspięcia, kaptury, brzuszki. Ogólnorozwojowo;-)

[...] rośnie paznokieć pod paznokciem. Często mi się to na dużym palcu pojawia i potrafi lekko boleć. Dziś poszło 50min biegu(co 15 min kilka łyków wody, straszny skwar) + skipy, przysiady i rozciąganie. Jutro 8 rano jadę do Budapesztu. Będę około 21 w hostelu tak myślę, że jeszcze coś pobiegam. Będę się starał biegać nawet kilka dni pod rząd jeśli [...]

zanim uda Ci się wkleić ten plan uwzględnij w nim jednak nogi. Jesli nie będziesz ich ćwiczył od początku doprowadzi to do dysproporcji w wyglądzie sylwetki. dodatkowo przysiady (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą Ci ogólnie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (czy może po 2?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) kolejnych kilka [...]

[...] powinienem oszczędzać nogi. Powiedział też, że potrzebuję czasu i ewentualnie mogę próbować różnych ćwiczeń, ale być ostrożnym i w przypadku bólu nie wykonywać. Martwy ciąg nawet rozważałem żeby spróbować , natomiast przysiady niestety nawet technicznie są niewykonalne dla mnie :( Pozdrawiam Zmieniony przez - Looke83 w dniu 2017-02-03 08:53:53

spadaj kryptogeju, publikowane bo ty chcesz na przysiady od tyłu popatrzeć....

Będzie ciekawie %-) Martw i przysiady prawie same %-) Wyciskanie proste jest, ale na tych 2 polegną ludziska pewnie }:-(

ja znam taki sposob jak zrzucić do 2kg w 10min:D jak malo? nikt nie chce sie wychylac. ja dopiero w poniedzialek bede na silowni. przysiady mam w poniedzialek albo w srode to nakrece w dniu treningu.

[...] jedna rzecz rozwala - jak się chodzi przez kilka miechów na tę samą siłkę o podobnej godzinie i widzi tych samych ludzi i za każdym razem przez te kilka miesięcy robiących przysiady ze sztangą z podkładkami pod pięty "no bo jak schodzę niżej to mi się pięty odrywają" to aż ma się ochotę coś powiedzieć (doradzić) takiemu kolesiowi, ale nie, on [...]

ja robię wszystko - drążek nachwyt / podchwyt, pompki, przysiady, wznosy nóg i coś na brzuch + rower/bieganie wpadnie :D

Ilomi jeśli chodzi o przysiady, to widziałaś ten wątek z ćwiczeniami na mobilizację? Ja staram się je robić teraz codziennie

A do czego Ci to A6W? To niczego w Twojej sylwetce nie zmieni. Więcej zmian w tkance tłuszczowej na brzuchu odczujesz robiąc przysiady, ciągi, podciągnięcia i wyciskania.

daleko do wystarczalnosci?? w zaleznosci od tego jak trenujesz. Robiac przysiady: 60,80,100,110,120,130,140,150,160,170 - to juz masz 10 serii :) wszystkie wykonane bez pasa - DOMS w brzuchu na nastepny dzien wiecej niz gwarant. Dolne partie najciezej "poruszyc" samymi cwiczeniami zlotymi, ale cala reszta pracuje bardzo mocno. Jesli w [...]

[...] czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i [...]

Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

Siemka Więc tak mam plan FBW od znajomego ale nie wiem czy jest dobry dla mnie i ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na tym planie i co mam zmienić z góry dzięki A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 [...]

Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]

Wtorek 10.06.09r trening nr 7 Nogi + Tric / brzuch Przysiady ze sztanga na karku 2 serie 8x60 kg , 2 serie 3x70 kg wykroki 4 serie 10x 30kg prostowanie nog na suwnicy wspiecia na palce szweckie pompki prostowanie ramion na wyciagu gornym na trojkacie wyciskanie francuskie Uwagi : - spieszylem sie na busa i nie zdazylem zrobic kapturow ;/ - jest [...]

/SFD/Images/2016/4/25/3eff78465ca74eb79a8932f6963ec4ee.jpg Przysiady rampa 8 ost seria 120kg x5 Wykroki 3x max: hantle 18kg Prostowanie rampa 10: ost seria 70kg x10 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x5 + dropsety MC na prostych 3x20: hantle 25kg /SFD/Images/2016/4/25/983e73583edb46be8ee7124fd2054c8e.jpg Wczoraj dzień Carb [...]